loading...
Cara
Mengembalikan Siklus Tidur - Setiap hari Anda pasti menghadapi stres. Jadwal kerja yang padat
biasanya akan berpengaruh terhadap siklus tidur Anda. Tahukah Anda bahwa tidur
mampu membantu Anda untuk mengatasi stres?
Pada saat
kita tidur, tubuh mengeluarkan melatonin ke dalam aliran darah, yang
menyebabkan tubuh mengalami penurunan suhu dan kewaspadaan. Melatonin tidak
bereaksi pada siang hari, karena sinar matahari mencegah tubuh untuk
memproduksi melatonin.
Bepergian
ke zona waktu lain atau bahkan bekerja di malam hari dibandingkan siang hari
dapat menyebabkan gangguan siklus tidur alami tubuh Anda. Namun, hanya beberapa
langkah dapat membantu Anda untuk mengembalikan siklus tidur Anda secara
efektif seperti berikut ini:
Berlatih
yoga membantu Anda untuk mengurangi stres
Latihan
yoga biasanya menggabungkan latihan pernafasan dan meditasi. Yoga dapat membuat
Anda tidur nyenyak dan membantu Anda tidur lebih cepat.
Makan dan
minum di waktu yang tepat
Makanlah
makanan utuh seperti buah dan sayuran yang mengandung multivitamin
Jauhi
makanan yang sangat halus dan makanan yang diprosesnya cukup berat, menurut ini
penting untuk membantu Anda menjaga kadar gula darah yang sehat, yang akan
membantu untuk mencegah masalah tidur siklus.
Selain
itu, hindari makan setidaknya 12 jam sebelum Anda berencana untuk bangun. Jika
tidak, jika Anda makan tepat sebelum tidur, jam internal tubuh Anda akan
menganggap Anda sedang sarapan pagi. Namun, jika Anda ingin minum sesuatu
sebelum tidur, cobalah minuman yang menenangkan teh herbal seperti chamomile
atau markisa.
Cukup
tidur
Tidur lah
sekitar tujuh atau delapan jam setiap hari. Ini untuk menghindari Anda menambah
jam tidur pada akhir pecan, karena dapat merusak siklus tidur Anda, dan akan
terjadi transisi dari waktu regular waktu Anda bangun pada hari kerja keesokan
harinya.
Gunakan
suplemen alami
Membeli
dan menggunakan suplemen alami seperti serin fosfatidilkolin, yang membantu
mengembalikan jam biologis Anda dengan mengurangi stres. Anda juga bisa memilih
pengobatan alternatif seperti akupuntur. Akupunktur sebenarnya bisa membantu
untuk lonjakan tingkat melatonin malam hari dan membantu mengurangi kecemasan
untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Matikan
lampu saat tidur
Tidurlah
dalam keadaan lampu dimatikan atau menggunakan tirai untuk mencegah sinar masuk
terlalu banyak. Jika Anda biasa bekerja di malam hari, maka usahakan untuk
tidak menggunakan cahaya terlalu banyak saat tidur di siang hari. Ini akan
memicu tubuh Anda untuk menyesuaikan jam biologis setiap harinya.
loading...
Anda sedang membaca artikel tentang Cara Mengembalikan Siklus Tidur dan anda bisa menemukan artikel ini dengan url http://kuncihidupsehat.blogspot.com/2014/08/cara-mengembalikan-siklus-tidur.html
0 komentar:
Posting Komentar
Terima Kasih Atas Kunjungan Anda
• Gunakanlah bahasa yang sopan dalam berkomentar
• Dilarang berkomentar di luar topik artikel (SPAM)
• Dilarang menggunakan link
• Dilarang promosi dalam kotak komentar (jika ingin memasang iklan silahkan hubungi kami)
-KOMENTAR YANG MELANGGAR POIN-POIN DI ATAS TIDAK AKAN KAMI TAMPILKAN-