loading...
9 Jenis Makanan
Sumber Zat Besi untuk Tubuh - Besi merupakan nutrisi kunci untuk energi
selama berolahraga. Studi terbaru dari American College of Sports Medicine
menemukan, banyak wanita aktif menderita kekurangan besi, yang berisiko
menyebabkan sakit atau luka pada otot dan lelah usai olahraga.
Otot yang lelah tentu tidak bisa dipaksa beraktivitas lebih jauh. United State Departement of Agriculture (USDA) merekomendasikan wanita mengonsumsi 18 miligram besi per hari.
Otot yang lelah tentu tidak bisa dipaksa beraktivitas lebih jauh. United State Departement of Agriculture (USDA) merekomendasikan wanita mengonsumsi 18 miligram besi per hari.
Untuk mencukupi kebutuhan tersebut wanita membutuhkan makanan kaya besi. Berikut beberapa jenis asupan yang bisa dikonsumsi wanita untuk mencukupi kebutuhan besinya,
1. Kentang.
Satu kentang kecil mengandung kurang
lebih 2,7 miligram besi. Sebaiknya asupan ini dikonsumsi dengan cara kukus atau
bakar, supaya tidak perlu tambahan minyak yang berarti memasukkan ekstra lemak
ke dalam tubuh.
2. Kacang chickpea.
Satu cangkir atau setara 100 gram
chickpea mengandung 4,74 miligram besi. Kacang ini juga kaya serat, yang
membantu menekan tensi darah dan kolesterol.
3. Tomat.
Satu cangkir atau setara 100 gram tomat
mengandung 3,39 miligram besi. Konsumsi tomat juga mencegah penuaan kulit
dengan kandungan antioksidannya.
4. Tiram.
Tiga ons tiram atau setara 85 gram
mengandung 5,91 miligram besi. Tiram juga kaya kalsium yang baik untuk
kesehatan.
5. Kacang merah.
Satu cangkir atau setara 100 gram kacang
merah mengandung 5,2 miligram besi. Kacang merah juga asupan yang kaya serat,
vitamin C, dan protein.
6. Daging sapi.
Tiga ons daging sapi atau setara 85 gram
mengandung 5,24 miligram besi. Selain besi, daging sapi juga kaya protein yang
membantu pemulihan tubuh setelah olahraga.
7. Nasi putih.
Satu cangkir atau setara 100 gram nasi
putih mengandung 7,97 miligram besi. Kandungan besi semakin banyak bila nasi
putih dikonsumsi bersama asupan lain, misalnya bayam.
8. Bayam.
Satu cangkir atau setara 100 gram bayam
mengandung 6,43 miligram besi. Bayam kaya vitamin A, kalsium, dan potasium
untuk memperkuat otot.
9. Kacang.
Satu cangkir kacang mengandung sekitar
6,59 miligram besi. Selain besi, kacang juga kaya serat dan vitamin A. Kacang
bisa digunakan sebagai camilan atau makanan pembuka.
loading...
Anda sedang membaca artikel tentang 9 Jenis Makanan Sumber Zat Besi untuk Tubuh dan anda bisa menemukan artikel ini dengan url http://kuncihidupsehat.blogspot.com/2013/12/9-jenis-makanan-sumber-zat-besi-untuk.html
0 komentar:
Posting Komentar
Terima Kasih Atas Kunjungan Anda
• Gunakanlah bahasa yang sopan dalam berkomentar
• Dilarang berkomentar di luar topik artikel (SPAM)
• Dilarang menggunakan link
• Dilarang promosi dalam kotak komentar (jika ingin memasang iklan silahkan hubungi kami)
-KOMENTAR YANG MELANGGAR POIN-POIN DI ATAS TIDAK AKAN KAMI TAMPILKAN-