7 Cara Atasi Tidur Mendengkur

loading...

7 Cara Atasi Tidur Mendengkur - Tidur mengorok bisa dialami siapa saja. Selain suara dengkuran yang bisa mengganggu orang lain, mengorok kadang juga menjadi indikasi masalah kesehatan yang serius. Bagaimana caranya agar tidak mengorok saat tidur? Kapan ngorok perlu diterapi?

Mengorok merupakan bunyi atau suara yang muncul saat seseorang tidur karena menyempitnya jalan napas nasofaring. Akibatnya aliran udara selama bernapas rileks menggetarkan bagian-bagian yang lunak dari saluran atau jalan napas orofaring.

Untuk mengatasi tidur mengorok, lakukanlah langkah-langkah sebagai berikut:

1. Mengurangi Berat Badan

Orang yang memiliki badan gemuk alias kelebihan berat badan cenderung mendengkur saat tidur. Karena itu, kurangilah berat badan dengan cara yang sehat yakni dengan berolahraga teratur, banyak beraktivitas, dan menjaga pola makan.

2. Hindari Makan, Minum, dan Ngemil Sebelum Tidur

Intinya adalah jangan pergi tidur dalam keadaan perut kekenyangan.

3. 15 Menit Memanjakan Diri Sebelum Tidur

Rileks sebelum tidur bisa membantu mengurangi mendengkur. Cara untuk memanjakan diri bisa dengan menulis hal-hal yang menyenangkan sepanjang hari, yoga, mendengarkan musik klasik, atau melakukan aktivitas ringan lainnya yang menyenangkan.

4. Hindari Posisi Tidur Telentang atau Tengkurap

Posisi tidur telentang memudahkan seseorang untuk tidur mendengkur. Sebaiknya tidur miring ke kanan atau ke kiri. Jika harus telentang, maka pakailah bantal.

5. Olahraga Teratur

6. Hindari Minum Obat Tertentu Sebelum Tidur

Obat penenang atau tranquilizer, pil tidur, dan antihistamin perlu dihindari konsumsinya sebelum tidur. Jika harus meminumnya, minumlah 2-3 jam sebelum tidur.

7. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat mengiritasi membran mukus atau selaput lendir pada saluran napas bagian atas yang menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan produksi lendir.

loading...

Anda sedang membaca artikel tentang 7 Cara Atasi Tidur Mendengkur dan anda bisa menemukan artikel ini dengan url http://kuncihidupsehat.blogspot.com/2013/06/7-cara-atasi-tidur-mendengkur.html

Judul: 7 Cara Atasi Tidur Mendengkur; Ditulis oleh Kunci Hidup Sehat; Rating Blog: 5 dari 5