loading...
Kedelai
Makanan
yang kaya protein, bebas susu untuk asupan kalsium Anda. Orang dewasa rata-rata
membutuhkan sekitar 1.000 miligram nutrisi penting setiap hari.
Setengah
cangkir porsi tahu diperkaya dengan kalsium mengandung sekitar 25 persen dari
itu. Secangkir kedelai mengandung 261 miligram kalsium, ditambah 108 miligram
magnesium.
Minyak
Zaitun
Selain
sering digunakan untuk produk kecantikan, minyak zaitun tak dipungkiri lagi
sangat bermanfaat untuk kesehatan yaitu, kesehatan organ hati, terlindung dari
kanker payudara, meningkatkan kesehatan otak, rambut, kulit dan kuku.
Kini
sebuah penelitian baru mengungkapkan adanya manfaat lain dari minyak zaitan
yaitu memperkuat tulang.
Namun
sebenarnya bukan hanya minyak zaitun saja yang membantu menjaga kesehatan
tulang, ada beberapa makanan lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan
tulang.
Kacang
almond
Kacang
almond- sama seperti minyak zaitun - kaya akan lemak sehat dan bagian dari diet
Mediterania yang khas, meskipun studi baru menemukan hubungan kuat antara
tulang sehat dan diet yang diperkaya dengan minyak zaitun daripada diet yang
diperkaya dengan kacang-kacangan.
Satu
porsi satu ons almond mengandung 80 miligram kalsium, tetapi juga paket hampir
80 miligram magnesium.Orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 300 sampai 400
miligram per hari.
Kentang
Beberapa
penelitian menunjukkan bahwa diet kaya kaliummenetralkan beberapa penurunan
dalam penyerapan kalsium yang terlihat pada diet khas Barat.
Orang
dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 4.700 miligram potasium sehari. Satu
kentang manis sedang dengan kulit memiliki 542 miligram dan kentang putih
sedang dengan kulit memiliki 751 miligram.
Lemak
Ikan
Susu,
keju, yoghurt dan tahu tidak akan banyak gunanya jika tanpa ditambah vitamin D,
yang membantu tubuh menyerap kalsium.
Kebanyakan
orang dewasa membutuhkan sekitar 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap
hari.
Sayuran
berdaun Hijau
Vitamin K
membentuk protein untuk melakukan pekerjaan.
Makan
lebih banyak vitamin ini, terutama ditemukan dalam makanan seperti lobak
kangkung, bayam dan Swiss, erat kaitannya dengan rendahnya risiko patah tulang
pinggul.
Pisang
Pisang
merupakan makanan kaya kalium yang baik untuk tulang, namun sering kali
diabaikan untuk masuk dalam daftar makanan diet.
loading...
Anda sedang membaca artikel tentang 7 Makanan yang Baik untuk Tulang dan anda bisa menemukan artikel ini dengan url https://kuncihidupsehat.blogspot.com/2014/08/7-makanan-yang-baik-untuk-tulang.html
0 komentar:
Posting Komentar
Terima Kasih Atas Kunjungan Anda
• Gunakanlah bahasa yang sopan dalam berkomentar
• Dilarang berkomentar di luar topik artikel (SPAM)
• Dilarang menggunakan link
• Dilarang promosi dalam kotak komentar (jika ingin memasang iklan silahkan hubungi kami)
-KOMENTAR YANG MELANGGAR POIN-POIN DI ATAS TIDAK AKAN KAMI TAMPILKAN-